Mengendalikan Emosi (Foto dari Pixabay)

Tanya Tim Ahli: Bagaimana cara mengendalikan emosi saat kita bertengkar dengan pasangan? Terima kasih. (EZ)

Tim Ahli* Menjawab:
(*Ike Astuti Dany Rosani, S.Psi., M.Psi., Psikolog (APKI)) Rasa marah/kecewa/kesal/sedih merupakan bentuk emosi yang normal dan sehat saat diekspresikan dengan cara yang tepat. Namun jika emosi di ekspresikan dengan cara yang tidak tepat justru akan membawa dampak negatif pada fisik dan kehidupan sosial kita. Untuk itu kita perlu berlatih untuk dapat mengendalikan emosi, yaitu :
1. Kenali situasi yang membuat emosi anda muncul
2. Ambil waktu untuk diam dan lakukan relaksasi deep breathing sebagai berikut :
• Ambil posisi yang nyaman
• Letakkan satu tangan diatas abdomen ( tepat bawah iga) dan tangan lainnya berada di tengah-tengah dada untuk merasakan gerakan dada dan abdomen saat bernafas
• Keluarkan nafas dengan perlahan-lahan
• Tarik nafas dalam melalui hidung secara perlahan-lahan selama 4 detik sampai dada dan abdomen terasa terangkat maksimal, jaga mulut tetap tertutup selama menarik nafas
• Tahan nafas selama 3 detik
• Hembuskan dan keluarkan nafas secara perlahan-lahan melalui mulut selama 4 detik
• Lakukan secara berulang dalam 5 siklus selama 15 menit dengan periode istirahat 2 menit ( 1 siklus adalah 1 kali proses mulai dari tarik nafas, tahan dan hembuskan)
Relaksasi deep breathing dapat meningkatkan konsentrasi pada diri, mempermudah untuk mengatur nafas, meningkatkan oksigen dalam darah dan memberikan rasa tenang sehingga membuat diri menjadi lebih rileks. Relaksasi deep breathing dapat digunakan untuk stabilisasi emosi. Rutin lakukan latihan ini setiap waktu dan terutama saat emosi mulai terpancing.
3. Ajaklah pikiran kita untuk berpikir secara logis dalam segala situasiSetelah rutin latihan diatas kita akan cenderung mampu menjaga kestabilan emosi kita yang akan mempermudah kita dalam mengendalikan emosi.

BACA JUGA:

Nah berikut ini adalah cara yang dapat dilakukan untuk mengendalikan emosi :
1. Berhitung untuk meredam emosi atau dapat dengan tarik nafas dari hidung secara perlahan-lahan dan hembuskan lewat mulut perlahan-lahan hingga merasa lebih tenang.
2. Bergerak (dapat dengan merubah posisi duduk)
3. Ambil waktu sejenak untuk berpikir logis
4. Ekspresikan dengan baik ( hindari kata-kata kasar dan perilaku agresif)
5. Bertanyalah dengan baik dan hindari sikap menuduh serta menghakimi
6. Fokus mencari solusi bukan pada rasa marah/kesal/kecewa.
7. Jika emosi mulai terpancing kembali segera lakukan relaksasi.
8. Saat emosi tak kunjung mereda, akhiri dulu komunikasi dengan baik dan sama-sama mengambil waktu untuk tenang. Saat kedua belah pihak sudah dalam kondisi lebih tenang maka komunikasi berfokus solusi dapat dilakukan kembali.

Demikian hal-hal yang dapat dilakukan dalam mengendalikan emosi. Semoga jawaban dari saya dapat membantu anda dalam mengendalikan emosi. Terima kasih.

Leave a comment