Ananda Syifa Fauzia – Pusat Pelayanan Keluarga Sejahtera Universitas YARSI
Mengubah kebiasaan bukanlah hal yang mudah, tetapi juga bukan sesuatu yang mustahil. Dengan pendekatan yang tepat, kebiasaan kecil yang positif dapat berdampak besar pada hidup kita. Berikut adalah beberapa langkah praktis untuk membangun kebiasaan baru yang dapat Anda terapkan
Baca Juga: Remaja Minder? Jangan Biarkan Rasa Minder Menghancurkan Mimpimu!
- Mulai dari Kebiasaan Kecil
Salah satu kesalahan umum dalam membangun kebiasaan adalah mencoba mengubah terlalu banyak hal sekaligus. Padahal, perubahan besar dimulai dari langkah kecil. Misalnya, jika Anda ingin mulai berolahraga, mulailah dengan 5 menit peregangan setiap pagi. Kebiasaan kecil ini akan terasa lebih mudah dilakukan dan lebih mungkin untuk bertahan dalam jangka panjang. - Tetapkan Waktu yang Spesifik
Kebiasaan baru akan lebih mudah terbentuk jika Anda mengaitkannya dengan waktu tertentu. Misalnya, Anda dapat memutuskan untuk membaca selama 10 menit setelah bangun tidur atau berjalan kaki setiap sore setelah bekerja. Penjadwalan ini membantu otak Anda mengenali pola dan memperkuat kebiasaan baru. - Gunakan Sistem Pengingat
Ketika memulai kebiasaan baru, mudah untuk lupa melakukannya. Gunakan alat bantu seperti alarm, catatan tempel, atau aplikasi habit tracker untuk mengingatkan Anda. Pengingat visual atau auditori ini membantu Anda tetap konsisten hingga kebiasaan tersebut menjadi otomatis. - Rayakan Setiap Kemajuan
Setiap langkah kecil menuju kebiasaan baru patut dirayakan. Memberi diri sendiri penghargaan atas kemajuan yang telah dicapai dapat meningkatkan motivasi Anda. Contohnya, jika Anda berhasil melakukan kebiasaan baru selama satu minggu penuh, beri hadiah kecil seperti secangkir kopi favorit atau waktu untuk menonton film kesukaan. - Fokus pada Proses, Bukan Hasil
Sering kali, kita terlalu fokus pada hasil yang ingin dicapai, seperti menurunkan berat badan atau menyelesaikan buku. Padahal, yang terpenting adalah konsistensi dalam menjalani proses. Fokus pada usaha harian Anda, dan biarkan hasil mengikuti secara alami.
Baca Juga: Meningkatkan Resiliensi pada Remaja
Membangun kebiasaan baru membutuhkan waktu dan kesabaran. Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika Anda tergelincir sesekali. Yang penting adalah kembali melanjutkan kebiasaan tersebut. Ingat, perubahan besar dimulai dari langkah kecil yang dilakukan secara konsisten.
Referensi
Clear, J. (2018). Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. Penguin Random House.
“How to Make a Habit Stick,” Harvard Business Review. Retrieved from hbr.org
“The Science of Habits,” Psychology Today. Retrieved from psychologytoday.com