Sudah siap nikah? Yakin persiapannya sudah dilakukan semua? Jangan lupa menambah konsumsi makanan yang mengandung zinc untuk calon pengantin pria. Karena zinc berperan dalam berbagai aspek dalam reproduksi pria.
Zinc juga memiliki peran dalam perencanaan kehamilan yang baik untuk mencegah stunting. “Banyak orang mau mengeluarkan banyak uang untuk pre-wedding, tapi untuk beli azam folat dan zinc untuk sprema tidak dibeli. Padahal harganya murah. Jadi, ini bukan karena masyarakat tidak punya uang untuk membeli vitamin dan nutrisi, tapi karena kesadarannya belum ada. Banyak di antara masyarakat yang belum paham, itu masalahnya,” ujar Kepala BKKBN DR. (H.C) dr. Hasto Wardoyo, Sp.OG (K) beberapa waktu lalu.
Hasto menambahkan, pasangan muda penting sekali untuk paham siap nikah paham stunting. “Karena dalam satu tahun ada dua juta pernikahan yang tercatat negara, 80 persennya hamil di tahun pertama. Orang yang hamil ini sekitar 1.600.000 pasangan yang bakal melahirkan anak pada tahun depan. Jadi, kalau ingin menurunkan angka stunting di 2024 menjadi 14 persen, calon orangtua harus diberi pemahanan yang benar,” imbuhnya.
Zinc bertugas melindungi sperma dari bakteri, mengandung antioksidan yang akan melindungi sperma dari radikal bebas yang dapat merusak sel, juga memengaruhi jumlah dan kesehatan sperma. “Sperma yang diproduksi hari ini bahannya sudah harus dipersiapkan tiga bulan lalu. Jadi suplemennya dikonsumsi sebelum menikah bukan setelah menikah,” ujar Dr Hasto.
Kurangnya asupan zinc dapat menyebabkan tingginya risiko keguguran dan embrio dari grup yang menjalani diet kekurangan zinc 38% lebih kecil dibandingkan dengan kelompok zinc terkontrol.
Mineral seng atau zinc hanya diperlukan sedikit oleh tubuh, 10-15 mg per hari. Tetapi seng memegang peranan pneting dalam lebih dari 30 reaksi enzimatik tubuh hingga kesuburan pria. Kelenjar prostat mengandung sejumlah besar seng dan cairan mani pria mengandung beberapa miligram seng. Penelitian menunjukkan diet yang rendah seng bisa mengurangi cairan mani sampai sepertiganya.
Sekali ejakulasi, seorang pria bisa melepaskan zinc sampai 100 mikrogram. Dampak kekurangan zinc ternyata juga sampai pada pertumbuhan ukuran organ reproduksi pria. “Orang yang kekurangan zinc pertumbuhannya bisa terganggu, termasuk organ reproduksi. Sehingga ukuran penis kurang berkembang baik,” kata Prof.Ahmad Sulaeman, pakar ekologi manusia dan pemerhati gizi dari Institut Pertanian Bogor, seperti dikutip dari Kompas.com.
Kekurangan zinc menjelang pembuahan juga menyebabkan setengah dari embrio mengalami perkembangan yang tertunda atau menyimpang. Salah satu cara zinc dapat memengaruhi perkembangan telur adalah dengan mempromosikan program epigenetik dari DNA oosit (sel telur yang belum matang).
Karena itu, jika kamu sudah mempersiapan pernikahan, jangan lupa mempersiapkan fisikmu juga. Calon pengantin pria juga punya peran dalam mempersiapkan kesehatan anakmu kelak. Apalagi jika kamu dan calon istri langsung merencanakan kehamilan setelah menikah. Zinc menjadi persiapan yang wajib kamu penuhi sebelum menikah.
Sumber Makanan yang Tinggi Zinc
Dikutip dari Kompas.com, banyak bahan makanan yang mengandung zinc. Daging sapi Daging merah, termasuk daging sapi, merupakan makanan yang kaya akan seng (zinc). Dalam 100 gram daging sapi, terdapat 4,8 miligram zinc, setara 44 persen rata-rata kebutuhan harian tubuh. Selain zinc, daging sapi juga kaya akan zat besi, vitamin B, dan kreatin. Kendati punya manfaat bagi kesehatan, ada baiknya Anda mengimbangi konsumsi daging sapi dengan makanan tinggi serat seperti sayur dan buah-buahan.
Makanan laut bercangkang seperti kerang, tiram, kepiting, lobster, udang, dll tinggi akan zinc. Dalam 100 gram tiram, terdapat 32 miligram zinc, setara 291 persen rata-rata kebutuhan harian tubuh. Sedangkan kepiting Alaska untuk berat 100 gram, mengandung 7,6 miligram zinc, setara 69 persen rata-rata kebutuhan harian tubuh.
Kacang-kacangan seperti buncis dan lentil juga mengandung zinc. Sebanyak 100 gram lentil dapat mencukupi 12 persen rata-rata kebutuhan zinc harian. Namun, kacang-kacangan umumnya juga mengandung zat fitat yang menghambat penyerapan zinc. Kendati demikian, proses pemasakan, perendaman, dan fermentasi dalam mengoptimalkan penyerapan mineral penting ini.
Makan biji-bijian seperti rami, biji labu, dan wijen juga bisa berkontribusi menambah zinc dalam tubuh. Sebanyak tiga sendok makan (30 gram) biji rami dapat mencukupi 31 persen kebutuhan zinc harian pria dan 43 persen kebutuhan zinc harian wanita. Selain mengandung zinc, biji-bijian juga baik bagi tubuh karena mengandung serat dan lemak sehat.
Mengonsumsi kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang mede dan kacang almond dapat meningkatkan asupan zinc. Selain zinc, kacang-kacangan juga mengandung nutrisi sehat seperti lemak sehat dan serat. Di antara beberapa jenis kacang, kandungan zinc yang paling banyak terdapat dalam kacang mede. Satu ons atau 28 gram kacang mede dapat mencukupi 15 persen rata-rata kebutuhan zinc harian tubuh.
BACA JUGA:
- Syarat Pendaftaran Pernikahan di KUA, Khusus untuk Calon Pengantin Muslim
- 5 Alasan Pentingnya Konsumsi Asam Folat untuk Calon Pengantin
- 5 Keajaiban ASI, Calon Pengantin Wajib Tahu
Konsumsi susu, keju, dan produk olahan susu dapat menyediakan tambahan zinc bagi tubuh. Dalam 100 gram keju cheddar, terdapat 28 persen dari total kebutuhan harian zinc. Sedangkan satu gelas susu, terdapat 9 persen dari total kebutuhan harian zinc. Selain zinc, susu dan produk olahannya juga mengandung protein, kalsium, dan vitamin D.
Konsumsi satu butir telur dapat mencukupi lima persen kebutuhan zinc harian tubuh. Selain zinc, telur juga mengandung vitamin B, selenium, dan kolin. Kentang, kangkung, kacang hijau Kandungan zinc dalam sayuran dan buah-buahan umumnya tidak signifikan. Namun, beberapa jenis sayuran dapat meningkatkan pasokan zinc untuk tubuh.
Konsumsi satu buah kentang berukuran besar dapat mencukupi sembilan persen kebutuhan zinc harian. Sayuran lain seperti kacang hijau dan kangkung per 100 gram mengandung sekitar tiga persen kebutuhan zinc harian. Diet yang sehat dapat memenuhi kebutuhan konsumsi zinc untuk calon pengantin pria.
