Gayo Wanodya Farisy – Pusat Pelayanan Keluarga Sejahtera Universitas YARSI
Masa remaja adalah fase penting dalam kehidupan yang ditandai dengan pertumbuhan fisik, perkembangan emosional, dan pembentukan kebiasaan hidup sehat. Nutrisi memegang peranan krusial selama periode ini, dan salah satu komponen terpenting dalam diet remaja adalah buah-buahan. Sayangnya, banyak remaja cenderung lebih memilih makanan cepat saji atau camilan olahan daripada buah segar. Kandungan Nutrisi Utama dalam Buah-Buahan. Buah buahan mengandung berbagai nutrisi penting, antara lain:
- Vitamin (A, C, E, dan beberapa jenis B)
- Mineral (kalium, magnesium, dan kalsium)
- Serat pangan
- Antioksidan (flavonoid, karotenoid, dan polifenol)
- Air
Baca Juga:Â Gizi Baik Bagi Remaja
Kombinasi nutrisi ini mendukung berbagai fungsi tubuh yang penting, termasuk pertumbuhan sel, kesehatan organ, dan fungsi kognitif semua sangat penting untuk remaja yang sedang dalam masa perkembangan. Beragam macan kandungan yang diiliki buah buahan membuatnya memiliki segudang manfaat didalamnya. Berikut merupakan manfaat buah buahan untuk remaja.
- Mendukung pertumbuhan dan perkembangan optimal
Buah-buahan mengandung vitamin dan mineral yang berperan penting dalam mendukung pertumbuhan fisik. Misalnya, vitamin C dalam jeruk membantu produksi kolagen, protein penting untuk pertumbuhan tulang dan jaringan tubuh. Kalium dalam pisang mendukung fungsi otot dan saraf. - Meningkatkan fungsi otak dan konsentrasi
Beberapa buah, seperti blueberry dan apel yang merupakan kaya akan antioksidan yang melindungi sel-sel otak dari kerusakan oksidatif. Nutrisi ini juga membantu meningkatkan memori dan konsentrasi yang mana sangat penting bagi remaja yang menghadapi tuntutan akademis yang tinggi. Faktanya ada sebuah Studi menunjukkan bahwa konsumsi buah secara rutin dapat meningkatkan fungsi kognitif dan daya ingat. - Menjaga sistem imun tetap kuat
Vitamin C dan antioksidan dalam buah-buahan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Remaja yang aktif sering terpapar stres fisik dan mental, sehingga membutuhkan asupan nutrisi yang dapat memperkuat daya tahan tubuh terhadap penyakit. - Menjaga Kesehatan pencernaan
Serat tinggi dalam buah-buahan, seperti apel dan pir, membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mencegah sembelit. Serat juga membantu menyeimbangkan mikrobiota usus, yang berperan dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. - Mengontrol berat badan
Remaja sering menghadapi tantangan terkait pola makan yang tidak sehat dan risiko obesitas. Buah-buahan rendah kalori dan tinggi serat, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama tanpa menambah asupan kalori berlebih. Ini membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah kebiasaan ngemil tidak sehat. - Menjaga Kesehatan kulit
Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi kaya akan vitamin C, yang mendukung produksi kolagen dan menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya. Antioksidan dalam buah juga membantu melawan radikal bebas penyebab penuaan dini dan jerawat. - Mengurangi risiko penyakit kronis
Meskipun remaja jarang memikirkan risiko jangka panjang seperti diabetes atau penyakit jantung, kebiasaan makan buah sejak dini dapat memberikan perlindungan jangka panjang. Antioksidan dalam buah membantu mengurangi peradangan dan melawan stres oksidatif, yang merupakan penyebab utama penyakit kronis.
Beragam sekali manfaat yang bis akita dapatkan dari buah buahan. Tanpa kita sadari, buah buahan memiliki segudang manfaat yang bis akita dapatkan disana. Namun, masih banyak remaja ynag tidak suka atau kurang tertarik dengan memakan buah buahan. Berikut tips agar para remaja lebih suka memakan buah buahan
- Variasikan pilihan buah, Sediakan berbagai jenis buah agar tidak membosankan. Coba buah musiman atau eksotis untuk pengalaman baru.
- Buat camilan menarik dari buah, Potong buah menjadi bentuk-bentuk menarik atau buat smoothie yang lezat dan sehat.
- Jadikanlah sebuah rutinitas, Biasakan makan buah sebagai camilan di antara waktu makan utama.
- Libatkan remaja, Ajak mereka untuk memilih buah favorit mereka saat berbelanja.
Konsumsi buah-buahan adalah fondasi penting dalam menjaga kesehatan remaja. Dengan kandungan nutrisi yang kaya, buah mendukung pertumbuhan, meningkatkan fungsi otak, memperkuat sistem imun, dan membantu menjaga berat badan ideal. Membiasakan remaja makan buah tidak hanya memberikan manfaat jangka pendek, tetapi juga menanamkan kebiasaan sehat yang akan mereka bawa hingga dewasa. Oleh karena itu, penting bagi orang tua dan pendidik untuk mendorong konsumsi buah sebagai bagian dari pola makan sehari-hari.
References
Adrian, k. (2024, november 1). Manfaat buah untuk kesehatan yang perlu anda ketahui. Retrieved from alodokter.com: https://www.alodokter.com/manfaat-buah-untuk-kesehatan-yang-perlu-anda-ketahui
Fadli, r. (2021, november 24). Ini alasan pentingnya mengonsumsi buah-buahan setiap hari. Retrieved from halodoc.com: https://www.halodoc.com/artikel/ini-alasan-pentingnya-mengonsumsi-buah-buahan-setiap-hari
Panca. (2024, september 5). Banyak yang belum tahu, inilah 30 manfaat buah yang wajib diketahui. Retrieved from pancaranpendidikan.id: https://pancaranpendidikan.or.id/banyak-yang-belum-tahu-inilah-30-manfaat-buah-yang-wajib-diketahui/